提肛畅通梦想起航，又称“凯格尔畅通”，是一种通过有相识地收缩和裁减肛门肌肉来增强盆底肌群的磨真金不怕火神态。它不仅有助于改善尿失禁、便秘等问题，还能进步性功能，得当各年事段东说念主群训诲。 那么，怎样正确进行提肛畅通呢？ 最初，遴选一个适意、快意的环境，不错坐在椅子上或躺在床上。保持肉体裁减，深呼吸，属宗旨诱惑在肛门部位。然后，有时而有节律地收缩肛门肌肉，念念象我方在抑遏排便。保持5-10秒后，渐渐裁减，类似这个经过。 提出每天进行3-4组，每组10-15次。刚驱动时，可能会感到有些贫苦，但跟